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Antes de responder essa pergunta, você precisa saber se manter uma barriga assim é o que realmente você quer, e se está preparado para fazer o necessário.
Manter um abdômen “riscado” é uma tarefa mais dura do que a grande maioria imagina. Certamente existem benefícios em estar (desde que não sejam utilizados meios prejudiciais à saúde para tal) nesse nível físico (geralmente <10% de gordura corporal para homens e <15% para mulheres), mas isso também exige verdadeiras trocas e abdicações.
Comidas processadas, álcool, sobremesas, tudo isso precisa ser severamente limitado se você está buscando perder gordura a ponto de exibir e manter uma barriga de tanquinho. Aqueles encontros sociais podem se tornar difíceis. Outras atividades comuns e hobbies talvez tenham que ser diminuídos.
No entanto, se você realmente quer manter um abdômen assim da forma mais saudável possível, fique sabendo que você precisará seguir orientações como as abaixo cerca de 90% do tempo:
Comer proteínas em todas as refeições (incluindo lanches)
Limitar os carboidratos às melhores escolhas possíveis
Eliminar completamente alimentos ultraprocessados, principalmente o açúcar
Se exercitar de 4 a 7 vezes por semana, em alta intensidade
Ter uma boa rotina de repouso
Com essas informações em mente, você pode ter uma conversa real e honesta sobre o quanto você quer um abdômen “six-pack”, ou se você prefere ser moderadamente fit e saudável, sem abrir mão de outras coisas que você gosta. Até porque, mais difícil do que conquistar, é manter.
Certamente é possível chegar lá. Sempre tenho casos no consultório de pacientes que reduzem de 30 para 10 o percentual de gordura corporal, de forma saudável, mas você precisa entender o que está buscando e o que está disposto a abrir mão.
Marca aquele amigo que está desesperado por ter uma barriga negativa, vamos ajudá-lo 
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