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Especialistas alertam para cuidados essenciais ao praticar exercícios físicos no frio. Saiba como manter o rendimento e evitar lesões durante o inverno
Com a queda nas temperaturas, sair da cama e manter a rotina de treinos pode se tornar um verdadeiro desafio. No entanto, especialistas alertam que é fundamental não abandonar a prática de atividade física, mesmo nos dias mais frios. Além de manter o condicionamento e a saúde em dia, treinar no frio pode até aumentar o gasto calórico, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna. Por outro lado, o exercício nessa época do ano exige atenção redobrada para evitar lesões e desconfortos.
“O frio exige mais da musculatura e das articulações, porque o organismo precisa se esforçar para manter o calor corporal”, explica João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Por isso, adaptar a rotina e os cuidados com o corpo é essencial para garantir uma prática segura e eficaz.
1. Roupas adequadas são essenciais
Manter o corpo aquecido sem impedir a transpiração é o equilíbrio ideal. “O ideal é apostar em roupas em camadas: uma interna, que mantém o calor; uma intermediária, e uma externa, como jaquetas ou corta-vento, dependendo da temperatura”, orienta Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica. Tecidos como algodão devem ser evitados, pois retêm umidade e aumentam a sensação de frio.
2. Respire pelo nariz
Pode parecer simples, mas respirar pelo nariz durante a atividade física ajuda a aquecer o ar que entra nos pulmões, evitando irritações nas vias respiratórias — especialmente em pessoas com asma ou rinite. “A respiração nasal é uma barreira natural contra o ar frio e seco”, destaca Polydoro.
3. Hidratação continua sendo prioridade
No frio, a sede diminui, mas a necessidade de hidratação permanece. “A umidade do ar tende a ser mais baixa nessa época, o que aumenta a perda de líquidos mesmo sem suar muito. Beber água com regularidade é fundamental”, alerta Ferreira.
4. Reforce o aquecimento
O aquecimento deve ser mais longo e cuidadoso no frio para evitar lesões. “Se no verão bastam alguns minutos, no inverno é preciso intensificar. A musculatura está mais contraída, então o preparo deve ser maior”, explica Polydoro.
Começar a atividade de forma leve já contribui. “Se for caminhar ou correr, inicie em ritmo mais moderado. Um aquecimento de 8 a 12 minutos com movimentos de mobilidade também é eficaz”, recomenda Ferreira.
5. Atenção ao ar livre
Atividades externas requerem atenção especial em climas frios e secos. Exercícios intensos, como sprints ou crossfit, aumentam o risco de broncoespasmos — contrações nos brônquios que dificultam a respiração. “É imprescindível um bom aquecimento, principalmente para pessoas com histórico de problemas respiratórios”, alerta Ferreira.
No caso de esportes como natação em ambientes abertos, o risco de hipotermia também deve ser considerado. “A perda de calor na água é ainda maior, por isso o uso de roupas adequadas, como trajes de neoprene, é indispensável”, finaliza Polydoro.
Com os cuidados certos, o frio não precisa ser um obstáculo. Pelo contrário: pode ser uma oportunidade para fortalecer a disciplina e manter a saúde em dia durante todo o ano.
