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Suplemento popular tem benefícios comprovados, mas não há hora ideal para consumi-lo
A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de musculação, sendo amplamente reconhecida por seus benefícios no aumento de força e resistência física. Contudo, ainda existem diversas dúvidas sobre o momento mais eficaz para sua ingestão. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, respondeu a essas questões e trouxe esclarecimentos importantes.
De acordo com a pesquisa, não há evidências científicas que comprovem que o horário de consumo da creatina tenha um impacto significativo no desempenho muscular. Tanto a ingestão pré-treino quanto pós-treino são eficazes, desde que a suplementação seja consistente ao longo do programa de treinamento.
O estudo também abordou outras dúvidas comuns sobre a creatina. Pesquisadores afirmaram que a suplementação nas doses recomendadas (de 3 a 5 gramas por dia) não está associada a riscos de câncer ou aumento da pressão arterial. Além disso, a ingestão de creatina durante a gravidez ainda carece de mais estudos, mas pesquisas preliminares com modelos animais não indicaram efeitos negativos.
Outro questionamento frequentemente feito é sobre a interação entre creatina e café. O estudo concluiu que o consumo combinado de ambos não interfere nos benefícios musculares da creatina, mas alertou para o possível aumento do desconforto gastrointestinal.
A creatina é uma substância formada por aminoácidos e produzida pelo organismo, com papel fundamental na produção de energia para os músculos. Ela pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe e frango, e sua suplementação é indicada principalmente para melhorar a performance em treinos de alta intensidade, aumentar a força de explosão e acelerar a recuperação muscular.
